dieta zeby

31.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 CC x 6, 7 kg x 6, 12 kg x 6, 17 kg x 6, 22 kg x 6, CC x 14 2. Martwy Ciąg R8 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 130 kg x 8, 150 kg x 9, 115 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 10 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 6 szt x 17, 6 [...]

31.08.2021 - nogi 1. Przysiady 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8,, 125 kg x 8, 100 kg x 12 2. Suwnica 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 320 kg x 11, 320 kg x 10, 250 kg x 20 3. Prostowanie 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 14, 13 szt + 2 kg x 14, 14 szt x 12, 14 szt + 2 kg x 12 4. Uginanie 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x [...]

[...] ciut rzadsze :P Teraz spadam na cały dzionek, jeden posiłek zabieram ze sobą. jou jou Zabrzanin, twaróg traktuję jako dodatek ;) Nie wiem co się dzieje, rok temu to by się roiło od komentarzy "a gdzie kura z ryżem, co to za dieta, podleje cie". No cóż, liczę, że pojazdy będą na podsumowaniu %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-23 10:51:58

[...] Na razie sam prop, ew. jak już koniecznie musisz - ale większości młodych sam prop to nie cykl - to efkę/clen, z tym że wolę tą pierwszą. One też nie wycinają, wycina dieta przede wszystkim ;) clen przyspiesza nieco metabolizm. W ogóle nie rozumiem ludzi którzy zaczynają wycinkę z wyższym bf, planują 12tyg wycinki i od razu walą całą [...]

[...] potem znowu przerwa z 3 miesiace na 500mg mixa co 2,5 tygodnia i przed latem planuje z nowych srodkow: antek, bold, tren aga, deka miedzy innymi. Oczywiscie na cyku dieta na 90% minimum. Mysle, ze na nastepny rok bedzie zyciowa forma jak wszystko pojdzie tak jak mysle. Choc prawie nigdy nie uda sie cykl na 100%, juz to przerabialem. [...]

[...] żadnych wheyów, bo nie wiem czy to zdrowe dla dziecka. Jeśli macie jakies sugestie i uwagi to piszcie, będę kombinować. Muszę się wdrożyć :) 31-10 ruch: 2 h spacer z wózkiem dieta: jak w wypisce, plus kawa, suple dla karmiącej mamy, butelka wody niegazowanej i zielona herbata /SFD/Images/2015/10/31/559dc923532443228d02be08817185ec.jpg Zmieniony [...]

To jest forum sportowe i pojawiają się takie a nie inne produkty bo po prostu są najlepszymi i właśnie najzdrowszymi źródłami potrzebnych organizmowi składników. Nie znaczy to jednak, że muszą one być spożywane cały czas. I to podkreślają wszyscy pomagający. Te płatki, ten kurczak, ten ryż to są przykłady. One pokazują mniej więcej rozkład [...]

wiek:17lat i 8miesiecy wzrost:188cm waga:88kg staż 8 miesięcy cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2) zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal b-2,2 ww-4, t-1 1posilek 6:30 Platki owsianne 100g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 20g Jaja kurzelub serek wiejski 150g b 36g/ww 100g/t 20g Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac [...]

wiek:17lat i 8miesiecy wzrost:188cm waga:88kg staż 8 miesięcy cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2) zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal b-2,2 ww-4, t-1 1posilek 6:30 Platki owsianne 100g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 20g Jaja kurzelub serek wiejski 150g b 36g/ww 100g/t 20g Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

DAY 18 TRENING Obwody 2 A. Pendlay row 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 B. WL 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 +5kg C. Wyciskanie Hummer barki 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 +2,5kg D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 E. Skakanka 20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec F. Pełne brzuszki głową [...]

MASA DAY 1 TRENING Legs 1 1. Sq r10 0x0 2. Wyciskanie na suwnicy 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 https://images.tinypic.pl/i/00977/99xtyfdlbf7p.jpg 3. Bułgarian Sq na Smithcie 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 5. Mcnpn z hantlami [...]

PIĄTEK 13-09 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie podchwyt 4x12 2b. Hantle skos 4x12 3a. Wycisk na barki hantle 3x12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. Pompki w podporze tyłem 3x15 4c. Uginanie [...]

CZWARTEK 10-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Face Pull 10x10 10x10 10x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa [...]

PONIEDZIAŁEK 21-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 https://www.youtube.com/watch?v=uBjgS_WLisU Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 https://www.youtube.com/watch?v=T84OKHaPHgI Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwyt 38x15 38x15 38x15 38x15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 DIETA [...]

WTOREK 22-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 FILM 20x20 https://www.youtube.com/watch?v=fQ1KiVKO9R4 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 [...]

PONIEDZIAŁEK 28-10 TRENING Klata Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 100x2 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki brama 20x10 20x10 20x10 https://www.youtube.com/watch?v=IpbBdw5_pzw Butterfly 55x15 55x15 55x15 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 Ab Wheel Plank 3x MAX [...]

NIEDZIELA 17-11 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 5 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 11 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 55x 10 55x 10 52,5x 12 50x 15 4. Rozpiętki 18x 12 18x 12 18x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=1uFp2U3NB2E 5. Wycisk wąsko [...]

SOBOTA 21-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 90x4 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 62,5x 10 62,5x 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 60x 15 60x 15 60x 15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=jUCk0p9quTM 5. [...]

WTOREK 07-01 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 150x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=Tc9Ag__9eqo 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 100x 10 +10kg 100x 10 95x 12 85x 15 3. Wyprosty 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 +5kg 4. Uginanie klęcząc [...]